O que é TMB e TDEE
A Taxa de Metabolismo Basal (TMB) é a quantidade de calorias que seu corpo consome em repouso absoluto, só para manter funções vitais (respiração, circulação, temperatura corporal). O TDEE (Total Daily Energy Expenditure, ou gasto calórico total diário) soma a TMB ao gasto de energia das suas atividades do dia — é o número de calorias que você realmente precisa consumir para manter seu peso atual.
Fórmula usada
Esta calculadora usa a fórmula de Mifflin-St Jeor (1990), considerada pela maioria dos nutricionistas a mais precisa entre as fórmulas clássicas (mais precisa que a antiga Harris-Benedict, segundo estudos de validação): Homens: TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×idade + 5 e Mulheres: TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×idade − 161 (peso em kg, altura em cm). O TDEE multiplica a TMB por um fator de atividade (de 1,2 para sedentário até 1,9 para extremamente ativo).
Esta calculadora é apenas uma estimativa educacional e não substitui a orientação de um nutricionista ou médico, especialmente em casos de condições de saúde específicas.
Perguntas frequentes
Por que TMB e TDEE são diferentes?
A TMB é o gasto de energia só para manter o corpo funcionando em repouso absoluto (nem sentar ou levantar contam); o TDEE soma a isso todo o gasto das suas atividades diárias, incluindo exercícios, trabalho e tarefas cotidianas — por isso o TDEE é sempre maior que a TMB.
Para emagrecer, quantas calorias devo cortar?
Um déficit de aproximadamente 500 kcal/dia abaixo do TDEE tende a gerar uma perda de peso de cerca de 0,5 kg por semana, considerado um ritmo seguro e sustentável pela maioria das diretrizes nutricionais — déficits muito maiores podem ser difíceis de manter e, em geral, exigem acompanhamento profissional.