O método da Marinha dos EUA
Desenvolvido pela Marinha dos Estados Unidos como uma alternativa prática à pesagem hidrostática (o "padrão-ouro" da época, mas inviável em massa), este método estima o percentual de gordura corporal só com uma fita métrica, medindo a circunferência do pescoço, da cintura e — no caso das mulheres — do quadril. Estudos de validação mostram uma margem de erro de cerca de 3-4 pontos percentuais em relação a métodos mais precisos (como DEXA), o que é aceitável para acompanhamento pessoal, mas não para diagnóstico clínico.
Como medir corretamente
Pescoço: logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Cintura: homens medem na altura do umbigo; mulheres medem na parte mais estreita do tronco. Quadril (mulheres): na parte mais larga dos glúteos. Meça sem prender a barriga e com a fita nivelada, sem apertar a pele.
Esta é uma estimativa e não substitui uma avaliação de composição corporal profissional (bioimpedância, DEXA ou dobras cutâneas feitas por um profissional treinado).
Perguntas frequentes
Por que a fórmula é diferente para homens e mulheres?
Homens e mulheres armazenam gordura de forma diferente (distribuição andróide vs. ginóide) e têm faixas saudáveis de percentual de gordura diferentes — por isso a fórmula da Marinha usa medidas e coeficientes distintos para cada sexo, incluindo o quadril só no cálculo feminino.
Esse método é tão preciso quanto uma bioimpedância ou DEXA?
Não — é uma estimativa prática com margem de erro maior (cerca de 3-4 pontos percentuais), mas tem a vantagem de não precisar de nenhum equipamento além de uma fita métrica, o que o torna útil para acompanhar tendências ao longo do tempo, mesmo sem ser exato em valor absoluto.