A regra dos 35ml por kg
Esta calculadora usa a regra prática mais citada por nutricionistas: aproximadamente 35ml de água por quilo de peso corporal ao dia, como ponto de partida para um adulto saudável e sedentário. A esse valor base, somamos um ajuste para atividade física (a transpiração durante o exercício aumenta a necessidade de reposição de líquidos) e para clima quente/úmido (que aumenta a perda de líquido por suor mesmo em repouso).
Isso inclui só água pura?
Não — a necessidade total de líquidos do corpo também é parcialmente suprida por outras bebidas e pelo teor de água dos alimentos (frutas e vegetais, por exemplo, têm alto teor de água). O valor calculado aqui é uma referência para o consumo de água como bebida principal, não um limite rígido.
Pessoas com condições renais, cardíacas ou outras que exigem controle de líquidos devem seguir orientação médica específica em vez desta estimativa geral.
Perguntas frequentes
Beber água demais é um problema?
Sim — embora raro, é possível causar hiponatremia (diluição perigosa do sódio no sangue) bebendo quantidades muito acima da necessidade em um curto período, especialmente comum em atletas de endurance que bebem água em excesso durante provas longas sem repor eletrólitos.
Café e chá contam para a hidratação diária?
Sim, na maior parte — o efeito diurético leve da cafeína é bem menor do que se pensava popularmente, e bebidas cafeinadas com moderação contribuem, sim, para a hidratação total, embora água pura continue sendo a opção mais recomendada.