Para que serve
Programar um cochilo é uma questão de duração: curto demais não descansa, longo demais pode deixar você atordoado. Esta calculadora soma o tempo que você leva para pegar no sono e a duração escolhida e mostra a hora de acordar. Fórmula: hora de acordar = hora de deitar + minutos para pegar no sono + duração da soneca.
As quatro durações
Cochilo rápido de 20 minutos: costuma ficar nos estágios mais leves do sono, e orientações gerais de medicina do sono sugerem cochilos de aproximadamente 10 a 20 minutos para reduzir a chance de entrar em sono profundo. Soneca de 30 minutos: parte do tempo já pode ser sono mais profundo. Soneca de 60 minutos: tende a incluir sono profundo. Ciclo completo de 90 minutos: se aproxima da duração média de um ciclo de sono, e acordar no fim dele costuma ser mais fácil.
Inércia do sono
Inércia do sono é a sensação de atordoamento e queda de desempenho logo depois de acordar, mais frequente quando o despertar ocorre a partir do sono profundo. Por isso cochilos curtos ou ciclos completos são as duas estratégias mais citadas. Estudos clássicos, como o da NASA com tripulações de voos longos, mostraram que cochilos curtos podem melhorar o estado de alerta e o desempenho, mas os efeitos individuais variam.
Exemplo
Deitando às 14:00 para um cochilo rápido de 20 minutos e levando 10 minutos para dormir: despertador às 14:30. Com a soneca de 90 minutos e os mesmos 10 minutos: 15:40.
Limites
As informações são gerais e não prometem efeito algum. Cochilos longos ou no fim do dia podem dificultar o sono da noite para algumas pessoas. Se você sente necessidade de cochilar muitas vezes por dia, ou pode adormecer em situações perigosas, converse com um profissional de saúde.
Perguntas frequentes
Qual a melhor duração para um cochilo?
Depende do objetivo. Para recuperar a energia sem ficar atordoado, cochilos de 10 a 20 minutos são os mais indicados; 90 minutos permitem um ciclo completo.
O que é inércia do sono?
É o atordoamento temporário ao acordar, mais comum quando se acorda do sono profundo. Costuma passar em alguns minutos.
Por que contar o tempo para pegar no sono?
Porque os 20 minutos de cochilo só começam quando você adormece. Se você leva 10 minutos para dormir, o despertador deve tocar 30 minutos depois de deitar.
Posso cochilar à noite?
Cochilos tardios podem atrapalhar o sono noturno em algumas pessoas. Muitas orientações sugerem evitar cochilar perto da hora de dormir.