Para que serve
"Dívida de sono" é a diferença acumulada entre o quanto você precisa dormir e o quanto realmente dormiu. Esta calculadora faz essa conta para a última semana: você informa suas horas necessárias por noite e as horas dormidas em cada uma das 7 noites.
Fórmula
dívida líquida = soma(necessário − dormido) nas 7 noites, ou seja, necessário × 7 − total dormido. Um resultado positivo é dívida; um resultado negativo é saldo positivo (você dormiu mais do que precisava). Noites em que você dormiu a mais compensam noites curtas na conta líquida. Mostramos também o total dormido, o total necessário e a média por noite.
Quanto você precisa dormir?
As recomendações da National Sleep Foundation (2015) são de 7 a 9 horas para adultos de 18 a 64 anos e 7 a 8 horas para 65 anos ou mais; a necessidade individual varia. Se você não sabe a sua, a calculadora de horas de sono recomendadas pode servir de ponto de partida. Um bom indicador prático é quantas horas você dorme naturalmente em férias, sem despertador.
Exemplo
Necessidade de 8 h por noite (56 h na semana). Noites: 7, 6,5, 7, 8, 5,5, 9 e 8 horas, total de 51 h. Dívida líquida: 56 − 51 = 5 h, média de 7 h 17 min por noite.
Sobre recuperar a dívida
De forma geral, a recuperação costuma exigir várias noites de sono regular, com um pouco mais de tempo na cama, em vez de uma única noite muito longa. Cada pessoa responde de um jeito, e sono atrasado de muitas semanas não é compensado por um fim de semana só.
Limites
A conta é puramente aritmética e depende da precisão com que você lembra suas horas de sono. Ela não mede a qualidade do sono nem diagnostica nada. Se você dorme o que precisa, mas tem sonolência intensa durante o dia ou outros sintomas persistentes, converse com um profissional de saúde.
Perguntas frequentes
O que é dívida de sono?
É a diferença acumulada entre as horas de sono de que você precisa e as que realmente dormiu ao longo de um período.
Dormir mais no fim de semana paga a dívida?
Ajuda a reduzir o saldo na conta, mas a recuperação costuma levar várias noites regulares. Um fim de semana não substitui uma semana toda de sono curto.
Como descobrir quanto eu preciso dormir?
As recomendações gerais para adultos vão de 7 a 9 horas, mas a necessidade varia. Observe quantas horas você dorme naturalmente quando não precisa de despertador.
Esta calculadora faz diagnóstico?
Não. É uma conta simples de horas. Em caso de sonolência excessiva ou problemas persistentes, procure um profissional de saúde.