Qué son TMB y TDEE
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo consume en reposo absoluto, solo para mantener las funciones vitales (respiración, circulación, temperatura corporal). El TDEE (gasto calórico total diario) suma la TMB al gasto de energía de tus actividades del día — es el número de calorías que realmente necesitas consumir para mantener tu peso actual.
Fórmula utilizada
Esta calculadora usa la fórmula de Mifflin-St Jeor (1990), considerada por la mayoría de los nutricionistas la más precisa entre las fórmulas clásicas (más precisa que la antigua Harris-Benedict, según estudios de validación): Hombres: TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad + 5 y Mujeres: TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad − 161 (peso en kg, altura en cm). El TDEE multiplica la TMB por un factor de actividad (de 1,2 para sedentario hasta 1,9 para extremadamente activo).
Esta calculadora es solo una estimación educativa y no sustituye la orientación de un nutricionista o médico, especialmente en casos de condiciones de salud específicas.
Preguntas frecuentes
¿Por qué TMB y TDEE son diferentes?
La TMB es solo el gasto de energía para mantener el cuerpo funcionando en reposo absoluto (ni sentarse o levantarse cuentan); el TDEE suma a esto todo el gasto de tus actividades diarias, incluyendo ejercicio, trabajo y tareas cotidianas — por eso el TDEE siempre es mayor que la TMB.
Para adelgazar, ¿cuántas calorías debo recortar?
Un déficit de aproximadamente 500 kcal/día por debajo del TDEE tiende a generar una pérdida de peso de cerca de 0,5 kg por semana, considerado un ritmo seguro y sostenible por la mayoría de las guías nutricionales — déficits mucho mayores pueden ser difíciles de mantener y en general requieren supervisión profesional.