El método de la Marina de EE. UU.
Desarrollado por la Marina de los Estados Unidos como una alternativa práctica al pesaje hidrostático (el "estándar de oro" de la época, pero inviable a gran escala), este método estima el porcentaje de grasa corporal solo con una cinta métrica, midiendo la circunferencia del cuello, la cintura y — en el caso de las mujeres — la cadera. Estudios de validación muestran un margen de error de cerca de 3-4 puntos porcentuales respecto a métodos más precisos (como DEXA), lo cual es aceptable para seguimiento personal, pero no para diagnóstico clínico.
Cómo medir correctamente
Cuello: justo debajo de la laringe, con la cinta levemente inclinada hacia abajo en la parte delantera. Cintura: los hombres miden a la altura del ombligo; las mujeres miden en la parte más estrecha del torso. Cadera (mujeres): en la parte más ancha de los glúteos. Mide sin contraer el abdomen y con la cinta nivelada, sin apretar la piel.
Esta es una estimación y no sustituye una evaluación de composición corporal profesional (bioimpedancia, DEXA o pliegues cutáneos realizados por un profesional capacitado).
Preguntas frecuentes
¿Por qué la fórmula es diferente para hombres y mujeres?
Hombres y mujeres almacenan grasa de forma diferente (distribución andrógena vs. ginecoide) y tienen rangos saludables de porcentaje de grasa diferentes — por eso la fórmula de la Marina usa medidas y coeficientes distintos para cada sexo, incluyendo la cadera solo en el cálculo femenino.
¿Este método es tan preciso como una bioimpedancia o DEXA?
No — es una estimación práctica con un margen de error mayor (cerca de 3-4 puntos porcentuales), pero tiene la ventaja de no necesitar ningún equipo además de una cinta métrica, lo que lo hace útil para seguir tendencias a lo largo del tiempo, aunque no sea exacto en valor absoluto.