La fórmula de Karvonen
A diferencia del cálculo simple de "220 − edad" usado solo, la fórmula de Karvonen (también llamada método de la frecuencia cardíaca de reserva) también considera tu frecuencia cardíaca en reposo — cuanto más acondicionado cardiovascularmente estás, más baja tiende a ser tu FC en reposo, y la fórmula ajusta las zonas de entrenamiento para reflejar eso, en vez de usar el mismo rango para todos los de la misma edad.
Cómo medir la FC en reposo
La forma más precisa es medir tu pulso (o usar un monitor cardíaco) justo al despertar, aún acostado, antes de levantarte de la cama — la actividad física, incluso leve, ya eleva la frecuencia cardíaca. Los valores típicos están entre 60-100 lpm, con atletas bien acondicionados frecuentemente por debajo de 60 lpm.
Estas zonas son estimaciones generales — personas con condiciones cardíacas o que usan medicación que afecta la frecuencia cardíaca (como betabloqueantes) deben seguir orientación médica específica, no esta calculadora.
Preguntas frecuentes
¿En qué zona debo entrenar para adelgazar?
La zona de "quema de grasa" (60-70% de la reserva) usa proporcionalmente más grasa como combustible, pero la zona "aeróbica" (70-80%) quema más calorías totales por minuto — para la pérdida de peso, el total de calorías gastadas a lo largo de la semana importa más que la zona específica de una sesión aislada.
¿No sería más simple la fórmula "220 − edad"?
Es más simple, pero menos precisa — ignora por completo tu condición física individual (la FC en reposo), tratando a un atleta y a una persona sedentaria de la misma edad como si tuvieran exactamente la misma capacidad cardiovascular, lo cual rara vez es el caso.