Para qué sirve
Planificar una siesta es sobre todo cuestión de duración: demasiado corta no descansa, demasiado larga puede dejarte aturdido. Esta calculadora suma el tiempo que tardas en dormirte a la duración elegida y muestra la hora de despertar. Fórmula: hora de despertar = hora de inicio + minutos para dormirte + duración de la siesta.
Las cuatro duraciones
La siesta rápida de 20 minutos suele quedarse en las fases más ligeras del sueño, y las orientaciones generales de medicina del sueño sugieren siestas de unos 10 a 20 minutos para reducir la probabilidad de entrar en sueño profundo. En una siesta de 30 minutos ya puede haber algo de sueño más profundo. Una de 60 minutos tiende a incluirlo. El ciclo completo de 90 minutos se aproxima a la duración media de un ciclo de sueño, y despertar al final suele ser más fácil.
Inercia del sueño
La inercia del sueño es el aturdimiento y la caída de rendimiento justo después de despertar, más frecuente cuando se despierta desde el sueño profundo. Por eso las siestas cortas o los ciclos completos son las dos estrategias más citadas. Estudios clásicos, como el de la NASA con tripulaciones de vuelos largos, encontraron que las siestas cortas pueden mejorar el estado de alerta y el rendimiento, aunque los efectos individuales varían.
Ejemplo
Acostándote a las 14:00 para una siesta rápida de 20 minutos y tardando 10 minutos en dormirte: alarma a las 14:30. Con la siesta de 90 minutos y los mismos 10 minutos: 15:40.
Límites
La información es general y no promete ningún efecto. Las siestas largas o a última hora del día pueden dificultar el sueño nocturno en algunas personas. Si sientes la necesidad de dormir la siesta muchas veces al día, o puedes quedarte dormido en situaciones peligrosas, habla con un profesional de la salud.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor duración para una siesta?
Depende del objetivo. Para recuperar energía sin aturdimiento, lo más sugerido son siestas de 10 a 20 minutos; 90 minutos permiten un ciclo completo.
¿Qué es la inercia del sueño?
Es el aturdimiento temporal al despertar, más común cuando se despierta del sueño profundo. Suele desaparecer en pocos minutos.
¿Por qué contar el tiempo para dormirte?
Porque los 20 minutos de siesta solo empiezan cuando te duermes. Si tardas 10 minutos en dormirte, la alarma debe sonar 30 minutos después de acostarte.
¿Puedo hacer la siesta al final del día?
Las siestas tardías pueden afectar el sueño nocturno en algunas personas. Muchas guías sugieren evitar la siesta cerca de la hora de acostarse.