Para qué sirve
La "deuda de sueño" es la diferencia acumulada entre lo que necesitas dormir y lo que realmente dormiste. Esta calculadora hace esa cuenta para la última semana: indicas las horas que necesitas por noche y las horas dormidas en cada una de las 7 noches.
Fórmula
deuda neta = suma(necesario − dormido) en las 7 noches, es decir, necesario × 7 − total dormido. Un resultado positivo es deuda; uno negativo es saldo a favor (dormiste más de lo necesario). Las noches en que dormiste de más compensan las noches cortas en la cifra neta. También mostramos el total dormido, el total necesario y el promedio por noche.
¿Cuánto necesitas dormir?
La National Sleep Foundation (2015) recomienda de 7 a 9 horas para adultos de 18 a 64 años y de 7 a 8 horas a partir de los 65; la necesidad individual varía. Si no sabes la tuya, la calculadora de horas de sueño recomendadas puede servir de punto de partida. Un indicador práctico útil es cuántas horas duermes de forma natural en vacaciones, sin despertador.
Ejemplo
Necesidad de 8 h por noche (56 h a la semana). Noches: 7, 6,5, 7, 8, 5,5, 9 y 8 horas, en total 51 h. Deuda neta: 56 − 51 = 5 h, un promedio de 7 h 17 min por noche.
Sobre recuperar la deuda
En general, la recuperación suele requerir varias noches de sueño regular con un poco más de tiempo en la cama, en lugar de una única noche muy larga. Cada persona responde distinto, y muchas semanas de sueño corto no se compensan con un solo fin de semana.
Límites
La cuenta es puramente aritmética y depende de la exactitud con que recuerdes tus horas de sueño. No mide la calidad del sueño ni diagnostica nada. Si duermes lo que necesitas pero tienes somnolencia intensa durante el día u otros síntomas persistentes, consulta con un profesional de la salud.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la deuda de sueño?
Es la diferencia acumulada entre las horas de sueño que necesitas y las que realmente dormiste durante un período.
¿Dormir más el fin de semana paga la deuda?
Ayuda a reducir el saldo, pero la recuperación suele requerir varias noches regulares. Un fin de semana no sustituye a toda una semana de sueño corto.
¿Cómo averiguo cuánto necesito dormir?
Las recomendaciones generales para adultos son de 7 a 9 horas, pero la necesidad varía. Observa cuántas horas duermes de forma natural cuando no necesitas despertador.
¿Esta calculadora diagnostica algo?
No. Es una cuenta sencilla de horas. Si tienes somnolencia excesiva o problemas persistentes, consulta con un profesional de la salud.