Para que serve
A quantidade de sono de que precisamos muda ao longo da vida. Esta calculadora mostra a faixa de horas de sono por dia recomendada para a sua idade, do recém-nascido ao adulto mais velho, usando a tabela publicada pela National Sleep Foundation (NSF) em 2015.
A tabela usada
| Faixa etária | Horas por dia |
|---|---|
| Recém-nascido (0 a 3 meses) | 14 a 17 |
| Bebê (4 a 11 meses) | 12 a 15 |
| Criança pequena (1 a 2 anos) | 11 a 14 |
| Pré-escolar (3 a 5 anos) | 10 a 13 |
| Idade escolar (6 a 13 anos) | 9 a 11 |
| Adolescente (14 a 17 anos) | 8 a 10 |
| Adulto jovem (18 a 25 anos) | 7 a 9 |
| Adulto (26 a 64 anos) | 7 a 9 |
| Idoso (65 anos ou mais) | 7 a 8 |
Fonte e conferência
Os números vêm do relatório da NSF publicado na revista Sleep Health em 2015 (Hirshkowitz et al.), elaborado por um painel multidisciplinar de especialistas, e coincidem com a tabela do site da NSF. Outras instituições, como os CDC dos Estados Unidos e a Academia Americana de Medicina do Sono, usam faixas etárias e valores um pouco diferentes (por exemplo, 12 a 16 horas para bebês de 4 a 12 meses e 9 a 12 horas para crianças de 6 a 12 anos). Por isso, trate os valores como uma referência, não como uma regra exata.
Exemplo
Uma pessoa de 30 anos cai na faixa de adultos (26 a 64): 7 a 9 horas. Um adolescente de 15 anos: 8 a 10 horas. Um bebê de 6 meses: 12 a 15 horas, incluindo as sonecas.
Limites
A NSF observa que uma ou duas horas a mais ou a menos podem ser adequadas para algumas pessoas. Esta é uma orientação geral, não é aconselhamento médico: genética, saúde, rotina e estilo de vida afetam a necessidade individual. Se você tem dúvidas sobre o sono seu ou de uma criança, converse com um profissional de saúde.
Perguntas frequentes
Quantas horas de sono um adulto precisa?
Segundo a National Sleep Foundation, 7 a 9 horas por dia para adultos de 18 a 64 anos e 7 a 8 horas para 65 anos ou mais. A necessidade individual varia.
Por que há outras tabelas com valores diferentes?
Organizações diferentes usam painéis, faixas etárias e critérios próprios. Os CDC e a AASM, por exemplo, indicam 12 a 16 horas para bebês de 4 a 12 meses. As diferenças são pequenas.
As horas incluem sonecas?
Para bebês e crianças pequenas, a faixa considera o total em 24 horas, incluindo sonecas.
Dormir menos que o recomendado é sempre um problema?
Não necessariamente: há variação individual. Se você tem sonolência durante o dia ou outros sintomas, converse com um profissional de saúde.