Para qué sirve
La cantidad de sueño que necesitamos cambia a lo largo de la vida. Esta calculadora muestra el rango de horas de sueño por día recomendado para tu edad, del recién nacido al adulto mayor, con la tabla publicada por la National Sleep Foundation (NSF) en 2015.
La tabla utilizada
| Grupo de edad | Horas por día |
|---|---|
| Recién nacido (0 a 3 meses) | 14 a 17 |
| Lactante (4 a 11 meses) | 12 a 15 |
| Niño pequeño (1 a 2 años) | 11 a 14 |
| Preescolar (3 a 5 años) | 10 a 13 |
| Edad escolar (6 a 13 años) | 9 a 11 |
| Adolescente (14 a 17 años) | 8 a 10 |
| Adulto joven (18 a 25 años) | 7 a 9 |
| Adulto (26 a 64 años) | 7 a 9 |
| Adulto mayor (65 años o más) | 7 a 8 |
Fuente y verificación
Las cifras proceden del informe de la NSF publicado en la revista Sleep Health en 2015 (Hirshkowitz et al.), elaborado por un panel multidisciplinar de expertos, y coinciden con la tabla del sitio web de la NSF. Otras entidades, como los CDC de Estados Unidos y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, usan grupos de edad y valores algo distintos (por ejemplo, 12 a 16 horas para bebés de 4 a 12 meses y 9 a 12 horas para niños de 6 a 12 años). Trata los valores como una referencia, no como una regla exacta.
Ejemplo
Una persona de 30 años entra en el grupo de adultos (26 a 64): 7 a 9 horas. Un adolescente de 15 años: 8 a 10 horas. Un bebé de 6 meses: 12 a 15 horas, incluidas las siestas.
Límites
La NSF señala que una o dos horas más o menos pueden ser adecuadas para algunas personas. Es una orientación general, no consejo médico: la genética, la salud, la rutina y el estilo de vida influyen en la necesidad individual. Si tienes dudas sobre tu sueño o el de un niño, consulta con un profesional de la salud.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas de sueño necesita un adulto?
Según la National Sleep Foundation, de 7 a 9 horas al día para adultos de 18 a 64 años y de 7 a 8 horas a partir de los 65. La necesidad individual varía.
¿Por qué otras tablas muestran valores distintos?
Cada organización usa sus propios paneles, grupos de edad y criterios. Los CDC y la AASM, por ejemplo, indican de 12 a 16 horas para bebés de 4 a 12 meses. Las diferencias son pequeñas.
¿Las horas incluyen las siestas?
En bebés y niños pequeños, el rango se refiere al total en 24 horas, siestas incluidas.
¿Dormir menos de lo recomendado es siempre un problema?
No necesariamente: hay variación individual. Si tienes somnolencia diurna u otros síntomas, consulta con un profesional de la salud.