Para qué sirve
La cafeína no desaparece de golpe: el cuerpo la elimina poco a poco y una parte sigue circulando horas después. Esta calculadora estima cuánto queda a la hora en que piensas dormir y desde qué hora lo que resta baja de un umbral que tú eliges (25 mg por defecto, un nivel pequeño y arbitrario, aproximadamente un cuarto de taza de café).
Fórmulas
Usamos decaimiento exponencial por vida media: restante = dosis × 0,5^(t ÷ vida media), donde t son las horas entre la toma y la hora de dormir (si la hora de dormir es anterior a la de la toma en el reloj, entendemos que es al día siguiente). El tiempo hasta bajar a un umbral es t = vida media × log₂(dosis ÷ umbral).
Vida media y variación individual
En adultos se cita con frecuencia una vida media de la cafeína de unas 5 horas, con un rango aproximado de 3 a 7 horas. La genética, el tabaquismo, el embarazo, algunos medicamentos y otros factores la modifican, por eso el campo es ajustable. La sensibilidad a los efectos de la cafeína también varía mucho de una persona a otra.
Cafeína en bebidas comunes (promedios aproximados)
| Bebida | Cafeína aprox. |
|---|---|
| Espresso (1 dosis) | 63 mg |
| Café filtrado, 240 mL | 95 mg |
| Té negro, 240 mL | 47 mg |
| Refresco de cola, 355 mL | 34 mg |
| Bebida energética, 250 mL | 80 mg |
Son promedios aproximados; el contenido real varía mucho según la marca, la preparación y el tamaño. Consulta la etiqueta cuando exista.
Ejemplo
Un café de 95 mg a las 15:00, hora de dormir a las 23:00 (8 horas después), vida media de 5 h: quedan 95 × 0,5^(8÷5) ≈ 31,3 mg (33 %). Para llegar a 25 mg hacen falta 5 × log₂(95÷25) ≈ 9,6 horas, es decir, alrededor de las 00:38 del día siguiente.
Límite diario y límites de esta herramienta
La FDA de Estados Unidos cita 400 mg al día como una cantidad que, en adultos sanos en general, no suele asociarse a efectos negativos. Esa cifra no sirve para todos: embarazadas, personas con ciertas condiciones y personas sensibles a la cafeína pueden necesitar límites menores.
Es una estimación. No existe una cantidad universal de cafeína considerada segura antes de dormir, y el efecto sobre el sueño es personal. No es consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la vida media de la cafeína?
Es el tiempo que tarda el cuerpo en eliminar la mitad de la cafeína en circulación. Con una vida media de 5 h, 100 mg pasan a 50 mg a las 5 h y a 25 mg a las 10 h.
¿Qué umbral debo elegir?
No hay un valor único. Los 25 mg por defecto son solo una referencia baja; las personas más sensibles pueden preferir un umbral menor.
¿Cuánta cafeína es demasiado al día?
Para adultos sanos, la FDA cita 400 mg al día como una cantidad generalmente no asociada a efectos negativos. Hay excepciones, como el embarazo y la sensibilidad individual.
¿Sirve para té, refrescos y bebidas energéticas?
Sí: introduce la dosis en mg. La tabla del artículo da promedios aproximados de las bebidas más comunes.